7 pozycji

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] fakcie albo po prostu o tym zapomniał bo Vovochanchyn znokautował Marka serią kolan w parterze. Walka do tego momentu była wyrównana i Amerykanin częściej znajdował się w pozycji dominującej. Schodząc do szatni Kerr przedstawił problem organizatorom, którzy później uznali walkę za nie odbytą (No Contest). Kolejnym etapem w karierze Kerra było [...]

[...] 4 serie -brama, 4 serie 4 ćwiczenia na biceps. Młotek, modlitewnik, i z tego co wyczytałem to Zottman i coś podobnego tylko, że od początku do końca ręka w tej samej pozycji. Brzuch to 3 ćwiczenia po 3 serie, które właściciel siłowni mi pokazał, więc myślę, że jest ok. 2. dzień to najczęściej niedziela i wówczas robię plecy i triceps bez [...]

Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: • zrywy i starty z różnych pozycji • slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m • bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością • szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej • bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków [...]

[...] cały czas się uczę. Wczoraj, podczas wieczornego treningu, nabawiłem się kontuzji pleców - robiłem arnoldki na krześle (z oparciem, starałem się trzymać plecy w odpowiedniej pozycji) i po odłożeniu sztangielek, podczas zmiany pozycji (nie pamiętam, czy przy nachyleniu się, czy też wyprostowaniu z nachylenia) poczułem ból w dolnej części pleców, [...]

[...] i ścięgna. Szczególną wagę przywiązuje do jakości wykonywanych ruchów. Wykonuje je wolno i koncentruje się przy tym na pracujących mięśniach, czując w całkowicie napiętej pozycji każdego ćwiczenia pełny skurcz mięśniowy. Ciężar opuszcza wolno-kontrolowanie. W ten sposób do rozbudowy swoich mięśni czerpie korzyści zarówno z pozytywnych jak i [...]

[...] stanowili w sobotę tylko tło dla Ahonena. Fin wygrał z przewagą 43,2 pkt nad Herrem, co jest czwartą w historii skoków różnicą między zwycięzcą, a zawodnikiem z drugiej pozycji w konkursie. Rekord należy do Austriaka Andreasa Feldera, który w marcu 1987 roku w Planicy pokonał Norwega Ole Gunnara Fidjoostoela o 47,5 pkt. Przed pierwszym [...]

[...] 4 x 6- 12 powt. - ugięcie ramion na bramie stojąc 4 x 6-12 powt.* - jakaś inna maszyna * - „21” * * jedno z ćwiczeń na doj**anie BRZUCH: - unos nóg w leżeniu do pozycji „swiecy”, bez dotykanie podłoża 4 x 25 - russian twist 4 x max (z piłką lub bez zależy od kondycji) - unos tułowia leżac z podniesionymi nogami (kolana kąt 90) 4 x [...]

[...] 20kg ławka pozioma - wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń 12kg/ 12kg/ 14kg Barki Unoszenie dysku 10kg 3 serie po 10 powtórzeń ( rozgrzewka ) unoszenie hantli nad głowe w pozycji stojącej 3 serie po 10 powtórzeń 11kg/ 11kg/ 12kg wyciskanie militarne 3 serie po 10 powtórzeń 10kg/ 10kg/ 12,5kg Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3/4 serie po [...]

[...] no po prostu w mojej okolicy nie mam gdzie, najczęściej to od czasu do czasu dźwigam ciężary, i jeżdżę na motocyklu typu enduro, czyli w skrócie jazda w terenie dużo pozycji stojącej i mocno aktywuje mięśnie pleców tricepsów i właśnie w owej pozycji mocno w nogi to wszystko idzie, od czasu do czasu "gramy" z koleżkami w nogę a na ten [...]

[...] powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu - 5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem - [...]

[...] barków od klatki i zwiększyć masę górnych partii mięśni piersiowych, najpierw zrezygnowałem z wyciskania na ławce poziomej na korzyść wyciskania w lekkim skosie. W takiej pozycji mogłem przekazać część naprężenia z barków do górnych partii klatki i postęp był radykalny. Wkrótce góra klatki była tak umięśniona, że stała się nie mniej widoczna [...]

[...] ciężarów na suwnicy 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Uginanie nadgarstków nachwytem w pozycji siedzącej 4 serie po 16-14-12-10 powtórzeń.  Uginanie nadgarstków podchwytem w pozycji siedzącej 3 serie po 16-14-12 powtórzeń.  Aeroby:  30 [...]

[...] i celu treningu; Czas przerw pomiędzy stacjami - w typowym treningu lokalnej wytrzymałości siłowej jest on zredukowany do minimum potrzebnego na zmianę miejsca i przybranie pozycji startowej do danego ćwiczenia; Czas przerw pomiędzy obwodami - zależy od celu treningu; Ilość obwodów - zależy od celu treningu oraz stopnia wytrenowania ćwiczących; [...]

Proszę o ocenę i dodawanie własnych propozycji Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu dobrego planu :) --- Dzień 1 Ranek – po południu ABS, ćwiczenia 8 minutowe. Rozciąganie ciała ok. 10 min, intensywne. Wieczor- noc (ok. 20:00 – 22:00) - Podciaganie na drążku chwytem maksymalnie szerokim (zewnętrznym): 2x 15 podciagniec dynamicznych 4x10 [...]

[...] brzucha) przerywasz ćwiczenie. Możesz chwilę odpocząć, poprawić pozycję i wejść w nią ponownie pilnując prawidłowego ustawienia i napięcia. Najczęstsze błędy: - naśladowanie pozycji bez świadomego napięcia mięśni - pogłębianie lordozy w odcinku lędźwiowym - nadmierne wypychanie bioder w górę - nadmiernie opieranie się na barkach tzw. wiszenie na [...]

[...] - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą [...]

[...] i bardziej napastliwy, ale dodaje że ultimate fight to nie jazda figurowa lub gimnastyka artystyczna, żeby oceniać wrażenia estetyczne. Nowa porażka nie zaszkodzi od razu pozycji Cro Copa u szefów Pride, ale na pewno zaszkodzi jego z wysiłkiem budowanej pozycji w świecie gladiatorów. Skutkiem porażki w Sylwestra na pewno będzie utrata statusu [...]

[...] Plecy: -sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie) -sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie na bramie) -podnoszenie hantelka z ziemii do klatki w pozycji poziomej (oparty na laweczce) -sciaganie ciezaru do siebie (trudno mi to cwiczenie opisac, wyglada to tak, ze siedze przy bramie i przyciagam do siebie takie "lapki" [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc na ławce połóż się na ławce prostej sztangielki trzymasz na wyprostowanych ramionach bardzo powoli opusc je w dol., po czym szybko wróć do pozycji wyjściowej ćwiczenie 5 uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku usiądź na modlitewniku oprzyj cale przedramię o maszynę podczas opuszcania sztangielki możesz w [...]